MARTWY CIĄG

Witam ponownie ! 13.07.2015 - barki, dwugłowy uda 1. Odwrotne rozpiętki (tylni akton) 5s x 12-20p + dropsety na końcu 2. Wyciskanie sztangi z klatki 60kg x 10 70kg x 10 75kg x 8 50kg x 15 3. Unoszenie hantli bokiem 15kg x 12 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 + 9kg x max 4a. Podciąganie uchwytu do mostka z dolnego wyciągu 3s x 15p 4b. Wymachy [...]

Witam ponownie ! 20.07.2015 - barki, dwugłowe uda 1. Wymachy w opadzie tułowia 5s x 12-20p + dropy na końcu 2. Wyciskanie sztangi siedząc przed głową 60kg x 15 70kg x 12 80kg x 10 80kg x 8 + 60kg x max + 40kg x max 3. Unoszenie hantli przodem 4s x 12-15p 4. Unoszenie linki dolnego wyciągu bokiem 2s x 20p na stronę 5. Uginanie nogi stojąc [...]

Witam ponownie ! 16.09.2015 - nogi 1. Zginanie nóg siedząć, obunóż 5-6s x 8-20p + podwójny dropset na końcu 2. Zginanie nogi stojąc, jednonóż 4s x 15-20p + na końcu dropsety 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4s x 15p 4. Przysiad na maszynie typu hammer strength 5s x 15-20p + dropy 5a. Przysiad przedni na suwnicy smith'a 4s x 10p progresja ciężaru [...]

19.09 - plecak 1. Martwy ciąg + 2x szrugs 60kg x 15 100kg x 12 120kg x 10 140kg x 8 140kg x 8 2. Podciąganie na maszynie 4s x 10-15p + drop na końcu 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia, podchwyt 100kg x 9 90kg x 10 80kg x 12 60kg x 20 4a. Wiosłowanie jednorącz z linką dolnego wyciągu, oparty o bramkę 4s x 15p 4b. Ściąganie drążka do karku 4s x 10p [...]

Prosze o ocene treningu FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Pora na podsumowanie tygodnia :) W takiej formie chyba jest mi łatwiej prowadzić dziennik. upper 1 1. wiosło sztangą 20kg x8 30kg x 8 30kg x 8 40kg x 6 35kg 8 2. ściąganie drążka szeroko 25kg x 12 25kg x 12 3. przyciąganie drążka do brzucha 25kg x 10 25kg x 10 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 10p 10kg x 12p 5. wyciskanie hantlami [...]

lower 2 23.07 1. przysiad box sq 20kg x 20 30kg x 20 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 8 75kg x 3 2. suwnica 110kg x 12 100kg x 15 3. martwy ciąg 40kg x 10 50kg x 4 4. kick backs 85kg x 8 - ledwo 70kg x 8 5. uginanie w leżeniu 20kg x 20 6. odwodziciele 30kg x 15 25kg x 20 Zasuwam właśnie na trening, a potem do pracy. Codziennie boli mnie [...]

Wczorajsza szama posiłek1 1,86zł posiłek2 1,72zł posiłek3 3,64zł posiłek4 7,22zł razem 14,44zł Trening Dzień B martwy ciąg 12x80 10x100 8x120 3x140 15x80 7x130 10x110 12x90 15x70 podciąganie podchwytem 8xmc+15kg 6xmc+10kg 8xmc+5kg 10xmc 8xmc+15kg 8xmc+10kg 10xmc 11xmc uginanie podudzia 10x30 12x27,5 15x25 15x25 15x25 8x32,5 10x 30 [...]

A co do doboru ćwiczeń to: PONIEDIAŁEK: (Klatka+barki) 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-20) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(progresja ciężaru,reresja ilości powt.) 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x10 [...]

Poniedziałek Brzuszki - Rozgrzewka - 50,50,50///tego nie robisz jako rozgrzewki, tylko brzuch i lydki sa koniec sesji, po prostu, poczytaj na czym polega rozgrzewka. Pompki moga byc przed treningiem klaty Pompki - Rozgrzewka - 10,10,10///jak wyzej Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 10,10,10 ok Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 10,10,10 ok [...]

Też lubię tłuszczyk. Mniam. Teraz się pilnuję - kalorie... Wczoraj pierwsza w życiu siłownią. Ha! Wiem co to martwy ciąg :) ciężary jakimi machałam to od 3 kg-barki do 10kg martwy na prostych nogach. Przysiady robię w porządku. Nie mam rozpiski jeszcze co ćwiczyłam i ile kg. Nie miałam sily liczyć powtórzeń, nie mówiąc o nazwie ćwiczeń. Jak [...]

Nic dodać nic ująć. Gratuluje i ja. Będzie coraz bardziej bolało i będzie coraz zarazem coraz bardziej przyjemnie Półmaraton, Maraton , takie tam przed Tobą hahaha Fajnie! To samo dobro. Dziękuję:) Półmaraton i maraton w planie :) najpewniej będę chciał pobiec w tym roku Leszno - trasa co prawda nudna, bo 4 kółka, ale w lesie i nie po asfalcie, [...]

Mnie jakoś kettle nie podeszły... nie do końca to poczułem. Mam kettle w domu, ale ćwiczę może 1x na kwartał... jak mi się nie chce nic innego i chce zabić trochę kcal :-). Mnie urzeka ich minimalizm:) Dobra, poniżej wrzucam plan treningowy pod bieganie ustalony z Maćkiem, tym od Leona. Jeśli macie jakieś sugestie, piszcie proszę. ( Treningi 2 x [...]

Dobrze Dudek piszesz. Jedna siła pomaga drugiej. Przykładowy Józef K. (że posłużę się historycznym nazwiskiem) wchodzi na siłownię. Sprawdza swojego maksa i wychodzi mu, że - jako utajony Suchoklates - potrafi: - wycisnąć na ławce sztangę 60 kg - zrobić poprawny przysiad z 50 kg - zrobić poprawnie martwy ciąg z 40 kg Zakładamy, że Józef K. to: a) [...]

Zrzut treningu pozwala trochę pospekulować. 1. Wyciskanie stojąc - czasami ludzie potrafią odchylać się do tyłu. Bardzo przeciążają odcinek lędźwiowy. 2. Zaraz potem masz ATG. Nie widziałem, ale obstawiam na 80%, że podwija Ci ogon (o ile jest ATG). Statystycznie w naszym dziale podwijanie ogona dotyczy 7/10 userów, z czego tych trzech robi "ATG" [...]

Zrzut treningu pozwala trochę pospekulować. 1. Wyciskanie stojąc - czasami ludzie potrafią odchylać się do tyłu. Bardzo przeciążają odcinek lędźwiowy. No ja na bank odchylam się do tyłu trochę, nie wiedziałem, że to przeciąża odcinek L. Wydawało mi się, że jak zachowuję poprawną krzywiznę, to będzie ok. Dzięki za tą podpowiedź. 2. Zaraz potem masz [...]

RDL - Rumuński martwy ciąg. No średnio mi to wyszło bo za 3 puchy (łącznie 384caps) zapłaciłem prawie 90zł. Nastepnym razem bede celowal w proch bo w caps sie nie oplaca. Zmieniony przez - eryk140 w dniu 2012-07-06 10:02:13

Dzień 14 - 13.07.2012r. Dieta Posiłek I Jaja kurze całe Pomidor Olej rzepakowy Chleb Posiłek II Płatki owsiane Rodzynki Makaron Mleko Posiłek III (po treningowy) Udko z kurczaka Makaron Ogórek jogurt naturalny Orzechy włoskie Posiłek IV Udko z kurczaka Jabłko Oliwa z oliwek Orzechy włoskie Posiłek V Serek wiejski Nektarynka Suma dobowa: 2821 kcal [...]

Dzień 28 - 27.07.2012r. Dieta Posiłek I Jaja kurze całe Oliwa z oliwek Pomidor Posiłek II Płatki owsiane Rodzynki Orzechy włoskie Posiłek III Udko kurczaka Pomidor Jogurt naturalny Posiłek IV Łosoś gotowany na parze Jabłko Nasiona słonecznika Posiłek V Serek wiejski Suma dobowa: 2331 kcal 162 g białka 120 g tłuszczu 148 g węglowodanów Trening 19. [...]

Dzień 35 - 03.07.2012r. Dieta Białko 160g węglowodany 140g tłuszcze 115g kcal ~~2250 Trening 19. Przysiady ze sztangą 4x8 51kg 20. Przysiady wykroczne 4x8 18kg 21. Wspięcia stojąc 3x50 własny ciężar ciała 22. Rumuński Martwy ciąg 4x10 73kg 23. Ściąganie drążka dolny wyciąg 4x10 58kg 24. Podciąganie chwytem neutralnym 3xmax (14/12/10) 25. [...]